慢性的な頭痛に悩まされている方の多くが、「いつものことだから」「薬で何とかしているから」と我慢を続けています。
特に偏頭痛の場合、痛みの強さやタイミングが読めず、仕事や日常生活に影響が出てしまうことも少なくありません。
整体の現場で相談を受けていると、「その場で少しでも楽になる方法はないのか」「頻度を減らすことはできないのか」という声をよく耳にします。
この記事では、頭痛を“我慢する前提”で考えるのではなく、今の体の状態を整理し、その場でできるセルフケアの考え方をお伝えします。
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なぜ頭痛は繰り返し起こるのか
頭痛というと、頭そのものに原因があると思われがちですが、整体の視点ではそう単純ではありません。
実際には、首や肩の緊張、姿勢のクセ、体の使い方の積み重ねが関係しているケースが多く見られます。
例えば、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が続くと、首が前に出た姿勢になりやすくなります。
この状態が続くと、首や肩の筋肉が常に引っ張られ、緊張が抜けにくくなります。
その結果、頭へ向かう血流や神経の通りが乱れ、頭痛として症状が出てくることがあります。
偏頭痛の場合も、単に血管の問題だけでなく、首こりや肩こりが引き金になっているケースは珍しくありません。
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頭痛の本当の原因をどう考えるか
頭痛があると、こめかみや頭を直接押したくなる方が多いですが、これは根本的な解決にならないことがほとんどです。
なぜなら、頭痛は結果であり、原因は別の場所にあることが多いからです。
整体では、体を「部分」ではなく「つながり」で見ます。
筋肉や皮膚はバラバラに存在しているのではなく、筋膜という組織を通して全身が連動しています。
簡単に言うと、首・肩・背中・胸などが一本の流れとして影響し合っている、という考え方です。
そのため、首や肩が硬くなっているだけでなく、胸の前側が縮んでいたり、背中の動きが悪くなっていることが、頭痛につながっている場合もあります。
「首だけほぐしてもすぐ戻る」という方は、この“つながり”のどこかに負担が残っていることが多いです。
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その場でできるセルフケアの考え方
ここで大切なのは、「何をするか」よりも「どう考えるか」です。
セルフケアというと、ツボを強く押したり、無理に伸ばしたりするイメージを持たれがちですが、やりすぎは逆効果になることもあります。
頭痛が出ているときは、体がすでに緊張状態にあります。
この状態で強い刺激を加えると、防御反応が起き、かえって首や肩が固まってしまいます。
その場で行うセルフケアでは、
「強くやらない」
「呼吸を止めない」
「気持ちいい手前でやめる」
この3点を意識してください。
首の後ろや肩周りを、押すのではなく、触れてゆっくり動かすだけでも十分です。
また、肩をすくめてストンと落とすような軽い動きだけでも、緊張が一時的に抜けることがあります。
ツボについても同様で、効かせようとして強く押す必要はありません。
軽く触れて、呼吸と合わせるだけでも、体は反応します。
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よくある失敗と注意点
整体の現場でよく見る失敗として、「効かせようとしすぎる」ことがあります。
痛いほど効く、強いほど良い、と思ってしまうと、セルフケアが逆に負担になります。
また、頭痛が出ているにもかかわらず、長時間スマートフォンを見続けたり、首を勢いよく回したりするのも避けたい行動です。
その場ではスッとした感じがしても、あとから痛みが強くなるケースがあります。
注意が必要なのは、頭痛に加えて、しびれ、視界の異常、強い吐き気などが出ている場合です。
こうした場合は、セルフケアで何とかしようとせず、医療機関での確認を優先してください。
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現場で多い改善の傾向
慢性的な偏頭痛に悩んでいた方でも、
「頭痛が出たときの対処」
「普段の姿勢や体の使い方」
この2点を整理するだけで、頻度が減っていくケースは少なくありません。
特に、首や肩を“ほぐす”ことよりも、“緊張させない時間を作る”ことを意識すると、薬に頼る回数が減ったという声もよく聞きます。
その場でのセルフケアは、痛みを完全に消すためのものではなく、悪化を防ぎ、回復しやすい状態を作るためのもの、と考えると無理がありません。
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当院の考え方
当院では、頭痛を「とりあえず抑えるもの」とは考えていません。
まず今の体の状態を整理し、セルフケアで対応できる範囲なのか、専門的に見たほうがよい状態なのかを一緒に考えます。
無理に通院を勧めることや、強い施術を行うことはありません。
「今の体を知る」「どう付き合えばいいかを理解する」
そのための場所でありたいと考えています。
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まとめ
頭痛は、我慢し続ける前提で付き合うものではありません。
その場で体の緊張を整理し、負担を減らす視点を持つだけでも、感じ方は変わってきます。
セルフケアで対応できる範囲を知り、それでも不安が残る場合は、体の状態を一度整理するという選択肢もあります。
「今すぐ何とかしたい」ではなく、「どう付き合うかを考えたい」
そう思ったタイミングで、相談できる場所があることを知っておいてください。
